脳の活性化とは？
脳が活性化していると、脳血流の量が豊富になります。 脳の神経が活発に働くことで酸素が消費されるため、それを補う ために脳の血流量が増えるのです。
脳を活性化させるには
適度な運動、質の良い睡眠、バランスの取れた食事、趣味を持つ、 人との交流等様々な方法があります。 特に有酸素運動や、新しい事に挑戦すること、思考を深めるような活動が効果的です。
簡単に出来る脳活
1.運動、ストレッチをする。
・有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、スイミングなど）
脳に送られる酸素量が増え、脳の働きが良くなります。
・肩甲骨ストレッチ
こりやすい肩甲骨周辺をほぐします。首には脳に繋がる動脈が あるので血行を良くすることで、脳への血流アップになります。
・指先の体操をしてみる
指先をくるくる回す体操です。
・利き手ではない手を使ってみる
2.趣味、楽しい事をする
人は楽しい、うれしいと感じている時や新しい事、ワクワクしている時に、ドーパミンが分泌され、脳の働きを高めます。
・新しい趣味を始める
・好きな音楽を聴く
・本や新聞を読む
・いつもと少し違う事をしてみる
3.会話やコミュニケーションをとる
人と会話する、交流する事は脳を刺激します。 言葉を交わす事や、相手の表情から気持ちを察する事で、脳が活発に働きます。
4.睡眠をとる
脳活睡眠をしっかりとる事により、壊れたり傷ついたりした脳の細胞を 寝ている間に修復しています。
5.食生活を意識する
バランスの取れた食事は、脳に必要な栄養素を供給します。 「ブレインフード」を取り入れ、バランスよく食べましょう。 脳血流が良くなるようによく噛むことを意識しましょう。
「ブレインフード」とは脳を活性化する食べ物です。
・青魚
・ナッツ類
・緑黄色野菜
・オリーブオイル
これらの方法で、脳を活性化させ、認知機能を高め、認知症予防にも繋がります ぜひ、実践してみてください。
